أفضل 8 تطبيقات للتأمل والتنفس لـ Apple Watch

سواء كنت تبحث عن تقليل بعض التوتر أو إصلاح روتينك الصباحي ، يمكن أن يكون التأمل أداة مفيدة لإزميل المسار. على الرغم من وجود تطبيقات تأمل استثنائية للهواتف الذكية ، أجد الهاتف الذكي يصرف الانتباه أثناء الجلسات. لحسن الحظ ، لديّ ساعة Apple Watch يمكنني استخدامها ل��تأمل بفعالية وعدم تشتيت انتباهي بسبب التكنولوجيا. إذا كنت في نفس المركب مثلي ، فأنت تريد تطبيقات التأمل والتنفس هذه لـ Apple Watch.

تطبيقات التأمل والتنفس لـ Apple Watch

أود أن أركز على تجربة التطبيقات التي تعتمد فقط على Apple Watch. نظرًا لأن نظراء iPhone لهذه التطبيقات تقدم ميزات أكثر من Apple Watch ، فهي خارج نطاق هذه المقالة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من المنطقي مقارنة الميزات المعروضة في تطبيق Apple Watch فقط. إذا كنت ترغب في استخدام تطبيقات التأمل على كل من iPhone و Apple Watch ، فيمكنك الاطلاع على هذه المقالة حول أفضل تطبيقات التأمل لـ iPhone .

أفضل تطبيقات التنفس لـ Apple Watch

1. الاسترخاء

فورًا ، يعد Unwind أبسط تطبيق للتنفس يمكنك الحصول عليه من Apple Watch. ومع ذلك ، فإن البساطة لا تعني السوء ، والاسترخاء يثبت ذلك. لديها ثلاثة أوضاع ؛ في الصباح والنهار والليل التي تقدم تمارين تنفس مختلفة. على سبيل المثال ، يتبع روتين الصباح الشهيق والزفير ، ويضيف الروتين الليلي قسمًا للحبس بينهما ، والروتين اليومي هو تمرين صندوق التنفس. تحتوي جميع التمارين على ردود فعل لمسية ويمكنك تعديل وقت التمرين لكل تمرين.

Unwind هو تطبيق مجاني ولا توجد ميزات في تطبيق Apple Watch تحتاج إلى دفع ثمنها. ومع ذلك ، هناك إصدار احترافي يفتح المزيد من الميزات على تطبيق iPhone.

الايجابيات

• ثلاثة أوضاع للتمرين
• مدة قابلة للتعديل

سلبيات

• لا توجد طريقة لإضافة خيارات التمرين الأخرى على التطبيق

احصل على الاسترخاء (مشتريات مجانية داخل التطبيق)

2. 3 دقائق اليقظه

يوفر برنامج 3 Minute Mindfulness تمارين التنفس الشائعة التي يمكنك التحكم فيها مباشرة من الساعة. هناك ما مجموعه 6 تمارين مختلفة تشمل التنفس الصندوقي ، والبراناياما ، والتنفس الحيوي ، وتنفس الأم ، و4-7-8 ، والتنفس المتساوي. لا يحتاج التطبيق إلى الاتصال بجهاز iPhone حيث يمكنه العمل بشكل مستقل. كما يسمح لك بتخصيص كل تمرين حسب تفضيلاتك.

على سبيل المثال ، يمكنك تغيير مدة التمرين والتحكم في طول أو قصر كل تكرار. علاوة على ذلك ، فإن ردود الفعل اللمسية في التطبيق تخلق ملاحظات مميزة لكل دورة لتمكينك من التركيز على تنفسك دون النظر إلى الساعة.

3 Minute Mindfulness هو تطبيق مجاني يكلف اشتراكًا شهريًا قدره 6.99 دولارًا شهريًا على iPhone لفتح جميع أوضاع التمرين الستة على Apple Watch. يمكنك البدء بإصدار تجريبي مجاني لمدة 7 أيام لاختبار ملاءمة التطبيق.

الايجابيات

• ردود الفعل اللمسية
• تخصيص التمارين على Watch نفسها
• 6 طرق للتمرين

سلبيات

• لا توجد ردود فعل صوتية
• لا يمكن تنزيل المزيد من التمارين على التطبيق

احصل على 3 Minute Mindfulness (مجاني ، عمليات الشراء داخل التطبيق)

3. صندوق التنفس

Box Breathe هو تطبيق تنفس آخر لـ Apple Watch يتيح لك القيام بتمارين التنفس بفعالية. على الرغم من أن الاسم يتضمن تمرينًا واحدًا ، يمكنك تخصيص كل قسم في التطبيق نفسه. تقسم تقنية صندوق التنفس بشكل أساسي دورة التنفس الكاملة إلى أربعة أجزاء وهي - الشهيق ، والاحتفاظ به ، والزفير ، والانتظار. يمكنك إما الاحتفاظ بالأجزاء الأربعة بنفس الطول أو تغييرها وفقًا لتفضيلاتك. بمجرد إنشائه ، يتم حفظ الإعداد المسبق في تطبيق Watch ويمكنك الوصول إليه بنقرة واحدة.

تُعلمك اللمسات بكل دورة ويمكنك تمكين الثواني اللمسية التي تجعل التطبيق يضع علامة كل ثانية مثل المسرع . سيساعدك هذا في حساب جلستك دون النظر إلى الساعة. Box Breathe هو تطبيق مدفوع يكلف 1.99 دولارًا.

الايجابيات

• خصص كل جزء من دورة التنفس
• لمسات مختلفة للشهيق والزفير
• المسرع لحساب الثواني

سلبيات

• بشكل أساسي تمرين تنفس واحد فقط يمكن تخصيصه في تمارين مختلفة يدويًا

احصل على Box Breathe (1.99 دولارًا أمريكيًا ، عمليات الشراء داخل التطبيق)

4. طريقة ويم هوف

يتمتع Wim Hof ​​، المعروف أيضًا باسم Iceman ، بتقنية تنفس فائقة الشعبية تُعرف باسم طريقة Wim Hof . يتيح لك تطبيق Apple Watch ممارسة تمرين التنفس حيث يمكنك مراقبة نبضات القلب وإضافة النتائج إلى بياناتك الصحية. التطبيق بسيط حقًا ولديه زر واحد فقط لبدء الجولة وإنهائها. تعرض واجهة التطبيق أيضًا معدل ضربات القلب الحالي أثناء التمرين وهو أمر جيد.

تطبيق Wim Hof ​​Method مجاني على متجر التطبيقات.

الايجابيات

• يظهر ومزامنة معدل ضربات القلب مع تطبيق Health
• من السهل اتباع التعليمات الصوتية

سلبيات

• لا توجد ردود فعل لمسية أثناء دورة الاحتفاظ.

احصل على طريقة Wim Hof (عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

أفضل تطبيقات التأمل لـ Apple Watch

5. بريثي

بالانتقال إلى تطبيقات التأمل ، Breethe هو تطبيق تأمل يمنحك مسارًا صوتيًا للتأمل لكل سيناريو. يحتوي تطبيق Apple Watch على ستة أوضاع للتأمل - ابدأ يومك ، وقم بإثراء رحلتك ، والتركيز في العمل ، وخذ قسطًا من الراحة ، واخلد إلى النوم. يحتوي كل وضع تأمل على العديد من الدروس الصوتية ويمنحك دليلًا جديدًا للتأمل يوميًا. ليس فقط الدروس الصوتية ، ولكن تحتوي الأوضاع أيضًا على موسيقى خاصة لمساعدتك على التركيز أو الاسترخاء دون أي تعليق صوتي.

تعمل دروس التأمل الإرشادية بشكل جيد على الساعة ولكنك ستحتاج إلى توصيل AirPods أو أي سماعات رأس Bluetooth لبدء الجلسة. يمكنك ضبط مستوى الصوت والإيقاف المؤقت والتقدم للأمام والعودة خمس عشرة ثانية باستخدام عناصر التحكم التي تظهر على الشاشة. الدروس الصوتية عالية الجودة ومسجلة باحتراف مع موسيقى مشؤومة في الخلفية.

بينما لا تتغير الدروس الصوتية ، فإنك تحصل على درس جديد يوميًا. يحتوي التطبيق على أكثر من 1500 درس من هذا القبيل يمكنك الحصول عليها عن طريق الاشتراك مقابل 12.99 دولارًا في الشهر.

الايجابيات

• 6 طرق للتأمل
• ضوابط على مدار الساعة
• لا حاجة لتطبيق iPhone للعمل

سلبيات

• يتطلب كومة صوتية متصلة بـ Apple Watch لتعمل

احصل على Breethe (مشتريات مجانية داخل التطبيق)

6. عشرة بالمئة أسعد

Ten Percent Happier ، كما يوحي الاسم ، هو تطبيق للتأمل واليقظة يهدف إلى رفع مزاجك. يحتوي تطبيق Apple Watch على ثلاث فئات للتأمل - الزيارات السريعة والمحادثات والجرعة اليومية. بينما تحتوي ميزة "الزيارات السريعة والمحادثات" على عدد من الدروس الصوتية الصغيرة التي يمكنك الاستماع إليها عندما يكون لديك القليل من الوقت خلال اليوم ويكون برنامج "ديلي دوز" عبارة عن مقطع صوتي مدته عشر دقائق.

جميع الدروس الصوتية عالية الجودة ولديها تعليق صوتي أكثر ترابطًا يبدو وكأنه محادثة عادية بدلاً من بعض الدروس الإلهية. إذا لم تكن في حالة مزاجية للصوت ، فيمكنك فقط بدء تشغيل مؤقت من داخل التطبيق والتحليق منفردًا في صمت تام. Ten Percent Happier مجاني على متجر التطبيقات ويكلف 9.99 دولارًا لفتح المكتبة بأكملها التي تحتوي على أكثر من 500 موضوع تغطي القلق والتوتر والتركيز والأبوة والأمومة ، إلخ.

الايجابيات

• جهاز توقيت يحمل في ثناياه عوامل للتأمل الصامت
• اقتراح درس صوتي يومي

سلبيات

• مطلوب سماعات صوت للاستماع
• لا يوجد خيار لإضافة دروس صوتية جديدة أو مقاطع إلى الساعة

احصل على عشرة بالمائة أكثر سعادة (مجانية ، عمليات الشراء داخل التطبيق)

7. ساتفا

يعيدك Sattva إلى الجذور القديمة للتأمل ويقدم جلسات تأمل منظمة. يعمل التطبيق على Apple Watch جنبًا إلى جنب مع تطبيق iPhone مما يعني أنه يمكنك تفضيل درس في تطبيق iPhone وسيظهر في تطبيق الساعة. يمكنك بعد ذلك الاستماع إلى الدروس على ساعتك عن طريق إقران AirPods أو أي سماعات رأس Bluetooth أخرى. هذا أفضل بكثير من التطبيقات الأخرى لأنك تتحكم بشكل كامل في المحتوى الذي يمكنك وضعه على الساعة. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن التحكم في أي محتوى يتم تشغيله على iPhone نفسه باستخدام الساعة.

بصرف النظر عن ذلك ، يحتوي تطبيق الساعة أيضًا على مؤقت لجلسات التأمل الصامت ويمكنك إضافة تلك الدقائق إلى البيانات الموجودة. يحتوي Sattva على كتالوج ضخم من التغني والترانيم الفيدية التي يمكن أن تساعدك على التأمل. التطبيق مجاني للاستخدام ولكن بعض المحتوى مغلق خلف جدار حماية يمكن إزالته باشتراك قدره 12.99 دولارًا في الشهر.

الايجابيات

• اضبط عداد الوقت للتأمل الصامت
• أضف أي درس إلى ساعتك من تطبيق iPhone
• التحكم في درس التأمل على iPhone مع الساعة

سلبيات

• لم يتم تحسين التطبيق للساعة ولا يستجيب في بعض الأحيان

احصل على Sattva (مشتريات مجانية داخل التطبيق)

8. ميديتوبيا

Meditopia هو تطبيق تأمل متطور بسبب محتواه وتنفيذه. يعرض تطبيق الساعة قائمة منسقة من مقاطع التأمل المصممة لاحتياجاتك. عند التسجيل وإنشاء حساب باستخدام iPhone ، يقوم تطبيق الساعة بمزامنة المحتوى ذي الصلة وجلبه. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو دروس التأمل أو قصص اليقظة التي تظهر على الساعة.

إنه التطبيق الوحيد الذي يحتوي على صفحة ملف تعريف تجمع الإحصائيات وتعرض معلومات مثل الدقائق الواعية والاستخدام الأسبوعي وإجمالي الجلسات والخط الحالي. أيضًا ، يمكنك تصفح التطبيق ومشاهدته دون إيقاف جلستك الحالية. يمنحك Meditopia الوصول إلى آلاف التأملات في 9 لغات باشتراك 9.99 دولارًا في الشهر.

الايجابيات

• شاهد التطبيق يحسب الإحصائيات ويظهرها داخل التطبيق
• يمكن تشغيل الموسيقى في الخلفية
• خيار للتأملات المفضلة على المشاهدة

سلبيات

• لا يوجد خيار للتحكم في جلسة التأمل على iPhone

احصل على Meditopia (مشتريات مجانية داخل التطبيق)

ما هو أفضل تطبيق تأمل لـ Apple Watch

كانت هذه بعضًا من أفضل تطبيقات التأمل والتنفس لـ Apple Watch. لقد قسمت القائمة إلى جزأين لأن تطبيقات التنفس تقوم بعمل رائع في مساعدتك على الانتباه والاسترخاء.

من ناحية أخرى ، يقوم برنامج 3 Minute Mindfulness بعمل جيد في مساعدتك على ممارسة التنفس. Meditopia هو خياري كتطبيق للتأمل لأنه يحتوي على واجهة رائعة وميزات تجعله تجربة ممتعة.

لم أذكر Calm و Insight Timer و Headspace لأنها لا تقدم قيمة كبيرة على تطبيقات Apple Watch. هذه تطبيقات تأمل جيدة لجهاز iPhone ويوصى بها ولكني لا أوصي بهذه التطبيقات الثلاثة خصيصًا لـ Apple Watch. إذا كنت مشتركًا بالفعل في أي منها ، فاستخدم تطبيق Apple Watch أيضًا. ما رأيك؟ اسمحوا لي أن أعرف على تويتر.

اقرأ أيضًا: 8 من أفضل تطبيقات Apple Watch Timer (2021)