كيفية تتبع وبناء عاداتك عن طريق التعود

أسهل طريقة لتأسيس عادة جديدة هي عدم تكرار نفس المهام كل يوم. يمكن أن يثنيك تفويت يوم واحد من الخط عن الاستمرار ، وقد يكون من الصعب تذكرهم يدويًا.

ومع ذلك ، يمكن أن تساعد تطبيقات تتبع العادات مثل Habitify في تحويل إمكاناتك إلى عادات ملموسة.

ما هو التعود؟

Habitify هو مساعدك في تحسين عملية بناء العادات. يساعدك في أهم ثلاث خطوات أساسية لبناء العادات. هؤلاء يختارون عادة ، ويذكرك بفعلها ، ويتبعون أهدافك التنموية.

يُصنف التطبيق العادات بناءً على الوقت من اليوم: الصباح وبعد الظهر والمساء. من خلال إعطائك ما تحتاج إلى القيام به فقط خلال هذا الإطار الزمني ، لن تشعر بالارتباك. كما أنه يوفر نظرة عامة أفضل على أداء عادتك ، مقارنة بطرق تتبع العادات الأخرى.

توفر هذه الأداة متعددة الأنظمة تطبيقات قابلة للتنزيل لأنظمة macOS و Android و iOS ، أثناء توفرها على الويب. يمكنك إما استخدام الإصدار المجاني من هذه الأداة. أو يمكنك الترقية إلى خطة متميزة للاستمتاع بالميزات الكاملة مرات غير محدودة ، بدءًا من 5.99 دولارًا في الشهر.

تنزيل: Habitify لنظام Android | اي فون | macOS (مجاني)

كيف تبدأ في تتبع عاداتك بالتعود

يمكنك البدء في استخدام هذا التطبيق مجانًا من خلال الاشتراك من متصفح الويب من خلال الخطوات التالية:

1. انقر فوق تسجيل من الصفحة الرئيسية للتطبيق.

   

2. استخدم حساب Google الخاص بك للمتابعة.

   

3. سينقلك تدفق الاشتراك إلى لوحة معلومات Habitify عبر الإنترنت.

   

بمجرد تسجيل الدخول ، يمكنك متابعة الخطوات التالية لبدء تطوير عادة.

1. خلق عادة

يأتي برنامج Habitify مع واجهة بسيطة. لذلك ، من السهل إضافة عادة جديدة للتتبع. يمكنك تجربة الخطوات التالية لتبدأ بـ:

1. حدد خيار All Habits من لوحة القيادة وانقر فوق علامة الجمع (+) .

   

2. سترى مجموعة من العادات الأكثر شيوعًا ، مرتبة حسب الفئة.
3. حدد فئة من اختيارك واختر عادة.
4. إذا كنت ترغب في بناء عادات إنتاجية ، فتصفح قسم زيادة إنتاجيتك .

   

5. الآن، يمكنك الاختيار من عادات مثل قراءة مقال ، مراجعة يومك ، رسائل البريد الإلكتروني تنظيف ، و الكتابة في مجلة .
6. إذا كنت لا ترى عادتك المفضلة في القائمة ، يمكنك إنشاؤها بالنقر فوق خيار إنشاء عاداتك الخاصة في أعلى القائمة.

   

7. بعد إضافة عادة ، سيقوم التطبيق بتسجيلها في لوحة القيادة. يمكنك النقر فوق قسم All Habits للحصول على قائمة كاملة بعاداتك في Habitify.

   

8. عندما تنقر على عادة ، ستحصل على عرض وصف لها. هناك ، يمكنك تحرير البيانات المتعلقة بالعادة ، والتحقق من تقدم السجلات ، وعرض المحفوظات.
9. يمكنك أيضًا إضافة ملاحظات وصور لكل يوم تقويمي ، بما في ذلك خبرتك في ممارسة العادات.

   

10. يوفر التطبيق أيضًا ميزة تتبع الحالة المزاجية. حدد رمز الحالة المزاجية لتدوين السبب وراء حالتك المزاجية الخاصة.

    

11. يمكنك استخدام تتبع الحالة المزاجية لتسجيل سبب تخطيك عادة.

باتباع الخطوات المذكورة أعلاه ، يمكنك بسهولة إضافة عادات رائعة إلى ملفك التعريفي الشخصي ومتابعتها بتفانٍ.

2. اختر المقاييس الصحيحة

تحتاج إلى اختيار وحدة القياس الصحيحة أثناء إضافة عادات جديدة إلى ملف تعريف Habitify الخاص بك. يساعدك على تتبع بيانات التقدم في السعي وراء أي عادات. إذا كنت ترغب في تكوين عادة القراءة ، فقد لا تكون قراءة المزيد هدفك الوحيد.

أولاً ، تحتاج إلى تحديد هدفك: هل تريد قراءة المزيد من الكتب أم القراءة لمزيد من الوقت أم القراءة بسرعة؟ ثم تحتاج إلى تحديد هدف العادة والوقت والجدول الزمني وما إلى ذلك ، على النحو الذي تراه مناسبًا.

يساعدك Habitify من خلال السماح لك بتعيين قياسات مختلفة لأهداف مختلفة. فيما يلي الخطوات التي يمكنك تجربتها:

1. إذا كنت ترغب في اكتساب عادة الجري ، يمكنك تحديد أهداف لتشغيل أي عدد من الكيلومترات أو الأمتار أو الأقدام أو الساحات أو الأميال.

   

2. إذا اخترت أي عادات أخرى ، فستتاح لك الفرصة لاختيار الوحدات ذات الصلة. لتكوين عادة القراءة ، يمكنك الاختيار من بين الأوقات والدقائق.

   

3. الحفاظ على اتباع العادات

إذا كنت ترغب في تطوير عادات ، فأنت بحاجة إلى تكوين عادة التتبع. يعد تتبع العادات أمرًا ضروريًا عند ممارسة أي عادة. سيؤدي تخطي تتبع العادات إلى فقدان عاداتك اليومية .

يمكنك إضافة مهمة تتبع العادة في التطبيق وإضافة تذكير يومي. وبالتالي ، سينبهك التطبيق للتحقق من تطبيق تعقب العادات لتتبع العادات الأخرى.

تحليل بيانات تتبع العادة الخاصة بك

عندما تحاول تكوين عادة ، فمن الضروري تحليل تقدمك. بعد اتباع العادات المختارة لمدة أسبوع ، يمكنك تحليل أداء عادتك.

تقدم Habitify رسومات وإحصائيات شاملة وسهلة الفهم. سيوضح لك التتبع المنتظم لهذه البيانات ما إذا كان أداؤك ضعيفًا في عادة معينة وكيفية التعرف عليها.

تظل جميع بيانات تقدمك في العادة متزامنة بين أجهزة متعددة تستخدم فيها Habitify. لذلك ، يمكنك الوصول إلى البيانات من منزلك أو مكتبك أو مركز اللياقة البدنية الخاص بك.

1. فهم المقاييس الرئيسية

مقاييس العادة هي أدوات قوية للتأمل الذاتي. من خلال الفهم الصحيح لهذه المقاييس ، يمكنك تحديد العوامل التي تؤثر على سلوكياتك.

من خلال فهم مقاييس العادات الرئيسية التالية لتطبيق Habitify ، يمكنك الحصول على رؤى حقيقية من هذا التطبيق المستند إلى البيانات:

1. يظهر خط العادة إلى متى تم وضع علامة على أي عادة مكتملة دون أي انقطاع في هذا الخط.
2. يعرض الرسم البياني لاتجاه العادة نظرة عامة على تقدم العادة. يمكنك مقارنة أداء عادتك بأسابيع وشهور وسنوات مختلفة.
3. متوسط ​​معدل الإكمال يشير إلى النسبة المئوية للعادات المكتملة من إجمالي عدد العادات المسجلة.
4. يُظهر عرض التقويم عدد الأيام التي مارست فيها عاداتك باستمرار في إطار زمني.
5. يمثل مقياس متوسط ​​الأداء اليومي متوسط حساب الوقت للعادات.
6. الإجمالي يعني إجمالي الوقت الذي نفذت فيه الأهداف من يوم بدء العادة.

2. تصور تتبع البيانات

عندما تعرف معنى كل مقياس للتطبيق ، يمكنك بسهولة تفسير البيانات. يمكنك التحقق من التقرير المرئي لممارسات العادات اليومية والأسبوعية والشهرية. ستُظهر البيانات أي العادات هي نقطة قوتك وأيها تتطلب مزيدًا من الاهتمام.

أيضًا ، يمكن أن تشجعك الإحصائيات على الاستمرار في أداء العادات دون أي انقطاع. عندما ترى سلسلة طويلة من التقدم ، سترغب في مواصلة السلسلة دون انقطاع. علاوة على ذلك ، عندما تدرك أنك متأخر في أداء بعض العادات الجيدة ، فسوف تشعر بالحاجة إلى القيام بذلك بشكل أكثر انتظامًا.

حوّل أهدافك اليومية إلى عادات

بغض النظر عن العمر ، فإن تكوين عادات جيدة يمكن أن يغير حياتك إلى الأبد. باستخدام الميزات العملية لـ Habitify ، يمكنك تذكر الحفاظ على خطوط الهدف حتى تصبح عاداتك.

تعد تنمية العادات الجيدة طريقة رائعة لتحسين الشخصية ، خاصةً أن تكون منتِجًا للغاية في العمل أو المنزل.